Weekenden i uge 19 blev brugt til sommerbiatlon. Jeg har altid været fascineret af skiskytterne, og synes at dette kunne være sjovt at prøve kræfter med.

Sommerbiatlon er som skiskydning, men bare i løbesko. Den klassiske distance gennemføres på denne måde:
1,5 km løb – 5 skud liggende skydning på 40 mm skive/50 m bane – for hver forbier skal man løbe en strafferunde – 1,5 km løb – 5 skud liggende skydning – eventuelle strafferunder – 1,5 km løb – 5 skud stående skydning på 110 mm skive – eventuelle strafferunder – 1,5 km løb – 5 skud stående skydning – eventuelle strafferunder – 1,5 km løb.
Selve løbedistancen kan variere lidt fra konkurrence til konkurrence. Strafferunden skal være på minimum 70 m.

Lørdag blev der afholdt sommerbiatlonkursus fra kl. 9 til 17. En sjov dag hvor vi fik indføring i skydeteknik, og fik afprøvet kombinationen løb/skydning. Jeg kunne rimelig tidligt erkende at mit skydetalent var så godt som helt fraværende. Men som alt andet så kan man vel heller ikke forvente mere uden træning.

Søndag var der så konkurrence i Aakirkeby. Selve løberuten blev totalt 5 km, hvis man ramte plet på alle skud. Man kunne vælge imellem en klasse for uøvede og en klasse for øvede. Forskellen var at de uøvede fik lov til at lave liggende skydninger på alle 4 runder. Og hvor de 2 sidste var på den store skive.
Jeg blev overtalt til at starte med de øvede, da de mente at min løbeform kunne kompensere for det manglende skydetalent. I den øvede klasse stillede flere (4-5) af Danmarks bedste biatleter til start.

Jeg valgte at give den gas helt fra start af, vel vidende om at jeg kom til at skulle løbe mange strafferunder. Den første km blev løbet på 3:19. Løbetempoet under hele konkurrencen var imellem 3:19 og 3:33 pr. km. Dette medførte at jeg kom først ind på standplads til liggende skydning. Jeg ramte plet 1 gang, og ramte forbi 4 gange. Det er ikke nemt at skyde med høj puls og kraftigt åndedræt, når man ikke engang er god til at skyde med lav puls. Så derfor måtte jeg ud på 4 ekstra straffeomgange. Jeg nåede at indhente førstemand på anden løbeomgang, men fik ikke det store forspring på 2. skydning. 2. skydning resulterede i 4 nye strafferunder. Dermed var det bare at give fuld gas igen.
De sidste 2 stående skydninger havde jeg 9 forbiere og 1 træf. Så 9 hårde strafferunder. Totalt måtte jeg løbe 17 strafferunder. Alligevel kom jeg i mål på 3. plads totalt. Har regnet ud at 1 strafferunde kostede ca. 15-20 sekunder. Så med en del skydetræning ville det være muligt at blande sig helt i toppen.

Top 10 mænd (strafferunder i parentes):
1. 24:14 (5) Jacob Nielsen
2. 25:39 (8) Søren Clausen
3. 26:39 (17) Kjetil Havstein

4. 27:59 (12) Jan Nielsen
5. 28:49 (2) Lars Peter Jensen
6. 29:45 (13) Kevin Sørensen
7. 30:37 (9) Jørn Larsen
8. 31:04 (15) John Sørensen
9. 31:05 (11) Flemming Mikkelsen
10. 31:44 (14) Knud Kofoed

Det kan jo nævnes at nr. 1 i gårsdagens løb, Jacob, blev nr. 2 i DM 2011. Nr. 4, Jan, blev nr. 6 i DM 2011. Og den lokale Søren Clausen er også helt i toppen i den danske ”biatlonelite”.

Sommerbiatlon er en super fed sport. Der er spænding helt til sidste minut. Alt kan ske når man kommer ind på standplads. Men man skal både være god til at skyde, og til at løbe, hvis man ønsker at komme helt til tops. En meget publikumsvenlig idræt.

Benjamin, min søn, har længe talt om at han gerne vil begynde med skydning. Måske skulle vi lave det til en far/søn aktivitet? Skal jeg deltage i flere biatlonkonkurrencer SKAL jeg træne skydeteknik.

En rigtig god uge, hvor jeg var god til at skille imellem hård og rolig træning. Føler at kroppen restituerer hurtigt efter intervaller og konkurrencer. Et tegn på at formniveauet går den rigtige vej.

Totalt: 82,51 km løb.
Snittempo: 4:26 pr. km.

Dag	Nr.	Km	Metode	Tid	Snit tempo	Kommentar
Mandag	1   2	15,31	Rolig løb CrossFit	01:05:46 00:45:00	04:15	Kyststien til Tejn. Landevejen tilbage. Flot tur. Senere klubtræning. Fokus var kombineret løb og cirkeltræning.
Tirsdag	1 2	8,03 3,00 3,10 2,01	Progr. Løb Opvarmning Intervaller Nedjogning	00:30:49   00:12:50 00:14:39 00:07:49	03:50   04:17 04:43 03:53	God progressiv morgentur. 4:03 – 3:43 pr. km. Korte intervaller á 6 x 500 m. Tempo: 3:18 – 3:05 – 3:06 – 3:05 – 3:05 – 3:08. Pause på 1 minut er inkl. i snittempo.
Onsdag	1	4,07	Restitution	00:19:36	04:49	En kort restitutionstur med Balou. Var lidt tung i benene efter gårsdagen, så det blev en kort tur.
Torsdag	1	4,27 4,82 2,36	Opvarmning Konkurrence Nedjogning	00:22:20 00:19:43 00:10:56	05:14 04:06 04:38	Årets hårdeste Grand prix løb, og min første sejer. 4,8 km i næsten norsk natur. En meget kuperet og teknisk krævende rute. 3:20 – 4:44 – 4:10 – 3:55 – 4:24.
Fredag	1	9,39	Rolig løb	00:44:38	04:45	Rolig løb rundt Hammerknuden og over Hammershus. OK ben efter gårsdagens konkurrence.
Lørdag	1	2,01 12,01 4,01	Opvarmning Marathontræning Nedjogning	00:08:57 00:45:03 00:16:40	04:28 03:45 04:09	Endnu et super marathontræningspas. 3:45 var et ok tempo, og gik uden problemer.
Søndag	1 2	4,13 4,01	Restitution Restitution	00:27:43 00:19:29	06:43 04:52	8 km restitutionsløb. Først en runde på Hammerknuden med Benjamin. Derefter en runde med Balou på Markvejen.

Mølledalsløbet er uden tvivl Grand Prix seriens hårdeste løb. Ruten er blevet ændret mange gange de sidste 2-3 år. I år var den 4,8 km og gik i området mellem Finnedalen og Hammershus. En meget kuperet rute, som til tider også var teknisk krævende. Der var ikke tid til kun at lade benene gøre arbejdet. 100 % koncentration var nødvendigt.

113 voksne løbere stod til start. En del af de hurtigere løbere har valgt dette løbet fra, da de er bange for at komme til skade på det ujævne underlag. Men føreren af GP-serien, Tonny Pedersen, var med. Tonny løb 32:17 til BM 10 km i sidste uge. Så ingen tvivl om at han var storfavorit til sejren i dag.

Starten gik fra Hammershusudstillingen. Først skulle vi løbe en runde på cirka 500 m. På den måde blev den publikumsvenlig, og i tillæg fik man lidt spredning på feltet inden turen gik videre på mindre stier. Jeg hang mig på Tonny så godt som muligt fra start af, og vi fik hurtigt en luge til resten af feltet. Efter passering af Mølledammen går ruten op mod Finnedalen. Her var jeg nødt til at sænke tempoet en del, og Tonny fik en luge på cirka 70-100 m. På vej mod Finnedalen skal man hele tiden være opmærksom på vandhul, væltede træer og små bække. Jeg synes det er super sjovt at løbe ”hurtigt” i skoven, og man glemmer næsten hvor hårdt det er.

Ved Finnedalen vender ruten mod nord igen, og vi skal tilbage til Hammershus. Jeg kan se at afstanden frem til Tonny bliver mindre og mindre. Derfor giver jeg det jeg har igennem skoven ned mod Mølledammen. Når vi kommer til Mølledammen skal vi rundt Hammershus på kystsiden, og op forbi Paddesænke til Hammershusudstillingen. Efter hvert som jeg kommer tættere og tættere på Tonny, kan jeg se at han hele tiden kigger tilbage. Er det et tegn på træthed, eller løber han taktisk? Jeg tænker at han sparer nok på kræfterne til den sidste lange bakke op til mål? Ved Paddesænke ligger jeg kun 5 meter bagved ham, og nu begynder det virkeligt at gå opad bakke. Så må Tonny ned at gå…. Jeg får hurtig en luge på ham på 5-10 sekunder, og kæmper mig videre mod mål. Til tider føles det som at man står helt stille. I mål er jeg 19 sekunder før Tonny. Min første Grand Prix sejer! Og 50 gode GP-points.

Tiden siger lidt om hvor hård ruten er. Intensiteten var så absolut ikke mindre end sidste uge, hvor jeg løb 10 km i 34:35. Sidste uges snittempo var på 3:27 pr. km på den dobbelte distance. I Mølledalsløbet var den 4:06 pr. km.

Benjamin deltog i børneløbet. Deres rute var på 1,8 km, og bestod af en runde rundt Hammershus. Afslutningen op Mølledalen er mega hård. Han kom i mål som nummer 4 ud af 9 i sin aldersklasse. Nu taler han om at begynde at træne løb. Han vil helt sikkert synes at det er lidt sjovere, hvis han træner til konkurrencerne.

Top 3 mænd:
1. 19:43  Kjetil Havstein, BRSB IF
2. 20:02  Tonny Pedersen, Viking
3. 21:20  Mikkel Holm, TIF

Se hvad Bornholms Tidende skriver her. Se hvad bornholm.nu skriver her.